fra Pat Ogden, Sensorimotorisk psykoterapi
PEACE: 5 Steps to Modulate Activation and Build Resilience: https://sensorimotorpsychotherapy.org/peace-protocol/
min oversettelse og bearbeiding.
PEACE er en protokoll i 5 trinn, for å regulere aktivering og for å bygge resiliens.
(Resiliens betyr motstandsdyktighet, evne til å håndtere stress, regulere følelser og
å «komme seg igjen» etter å ha opplevd noe vanskelig).
P: Pause
Sett det du driver med akkurat nå på pause et øyeblikk, slik at du kort kan
legge merke til kroppens signaler på uro. Kanskje merker du muskulær
spenning eller svakhet; skjelvinger; nummenhet; at pusten er rask, grunn/høyt
oppe og at hjerterytmen øker.
E: Embody
Ta i bruk de somatiske ressurser (se eget innlegg som heter «somatiske ressurser»)
som kjennes støttende i kroppen din akkurat nå.
Kombiner dem gjerne: for eksempel pust og strekk, det vil si gjør
ryggraden din så lang som mulig; eller gjør et stopp-signal (med hendene)
samtidig som du «jorder deg».
A: Acknowledge
Legg merke til og anerkjenn den positive virkningen av kroppens ressurser.
Kanskje kjenner du deg mer avspent/avslappet; at energien roer seg; at du får
roligere hjerterytme; dypere pust at du får mildere øyne; mindre nummenhet;
eller at du får mer energi og årvåkenhet.
C: Concentrate
Konsentrèr din oppmerksomhet på de positive virkningene av ressursen i 15
sekunder eller mer. Å fokusere på indre signaler på ro/trygghet, forsterker en
tilstand av å ha styrke, og hjelper i tillegg hjernen til å omstille seg.
E: Engage
Engasjer deg i miljøet du er i. Se deg omkring; legg merke til ting som du kan se eller høre
eller som for eksempel lukter behagelig. Ta kontakt med en person eller et dyr.
Drikk vann, eller smak noe du liker godt.
Somatiske ressurser