ACT eller Acceptance and Commitment Therapy/Aksept og forpliktelsesterapi er kognitiv atferdsterapi.
ACT er en helsemodell, og en forskningsbasert terapeutisk tilnærming for et bredt spekter av plager og lidelser.
Sentrale antakelser i ACT er at tanke- og følelsesmessig smerte er en uunngåelig del av livet. Og at smerten oftest er resultat av normale psykologiske prosesser.
ACT fremholder også at den indre kampen for å unngå eller kontrollere smertefulle opplevelser, tanker og følelser er nytteløs.
ACT-tilnærmingen fremholder også:
- Unngåelse av opplevelse gir mer unngåelse, og gjør at du fortsatt har det vondt,
- Aksept av smerte gir mindre smerte,
- Aksept handler ikke om å like eller mislike, men om å ‘leve med’,
- Hvordan du bruker språk, virker inn på hvordan du har det, – og på din lidelse,
- Å ‘leve med’ vil åpne livet for det du synes er viktig og verdifullt,
- Du kan forplikte deg til et meningsfullt liv.
I ACT-terapi bruker vi bl.a. øvelser, metaforer, mindfulness m.m. slik at du kan lære å godta mer av det du til enhver tid opplever, uten å unngå eller å forsøke å kontrollere tanker og følelser.
Når du gir slipp på tanke- og følelseskontrollen, kan du være tilstede og engasjert i dette øyeblikket, bli mer fri fra faste rammer og atferdsmønstre og mer fleksibel.
Du kan lese mer om ACT-tilnærmingen her: https://contextualscience.org/